Site Loader

Zalety treningu na wielofunkcyjnej maszynie Smitha

Na siłowniach publicznych można spotkać nie tylko sztangi, hantle i obciążenia. W zasadzie od bardzo dawna znajdują się tam także profesjonalne maszyny i urządzenia. Jednym z takich urządzeń jest suwnica Smitha (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Suwnice-1665.html). Niestety, sporo osób nie jest do końca pewna, czy treningi na takiej maszynie mają jakikolwiek sens. Wynika to z tego, że trenerzy personalni polecają treningi głównie z wolnym ciężarem. Jednak zalety suwnicy są na tyle duże, że ciężko przejść obok nich obojętnie.

Suwnica Smitha pozwala trenować bez partnera treningowego

Ile razy zdarzyło się Tobie na siłowni podnieść jakiś ciężar np. podczas wyciskania na klatkę piersiową i po jego opuszczeniu nie zdołałeś już go wycisnąć do góry? Zapewne nie jeden raz, ponieważ są to dosyć częste sytuację na siłowni. Jednak w takich przypadkach nie obejdzie się bez pomocy partnera treningowego. Musi on Ci pomóc i wtedy wspólnymi siłami wciągacie sztangę do góry na stojaki.

Natomiast w przypadku treningu z suwnicą Smitha sytuacja wygląda zupełnie inaczej. Tego typu maszyny zostały wyposażone w specjalistyczne haki asekuracyjne. Oznacza to, że nawet w przypadku, gdy osoba trenująca nie poradzi sobie z ciężarem, ponieważ obciążenie będzie zbyt wymagające, to można zablokować sztangę. W ten sposób nie trzeba angażować osób trzecich, gdy wykonujemy ciężki trening na siłowni.

Pełna stabilizacja i płynny ruch dzięki suwnicy Smitha

Maszyny na siłowni posiadają jedną ważną zaletę. Otóż wszystkie funkcjonują według jednego, wcześniej określonego schematu. Oznacza to, że również profesjonalna suwnica Smitha pozwala przez cały czas utrzymywać jednostajny i stabilizowany ruch. W ten sposób całe ciało zostaje w nienaruszonej, bezpiecznej pozycji. Stąd też trenerzy personalni niejednokrotnie polecają treningi z wykorzystaniem Smitha wszystkim osobom, które borykają się z jakąkolwiek kontuzją bądź miały ją w przeszłości. Wtedy można ograniczyć prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji bądź jest odnowienia.

Suwnica Smitha jest bardzo uniwersalna

Wiele osób potrafi bardzo mądrze wykorzystać maszyny treningowe w swoim treningu. Przy odpowiednio zaplanowanym planie treningowym, suwnica Smitha może stać się naszym głównym narzędziem w budowaniu wymarzonej sylwetki. Za jej wykorzystaniem można wykonywać złożone ćwiczenia na nogi, klatkę piersiową czy też na barki. Pozwala ona bardzo mocno przetrenować wiele partii mięśniowych. Dzięki temu, że maszyny treningowe są tak bardzo uniwersalne, to w najbliższym czasie powinny jeszcze bardziej zyskiwać na popularności wśród osób trenujących.

 

 

Czy warto ćwiczyć na suwnicy Smitha?

Suwnica Smitha jest niezwykle znaną maszyną treningową. Wielu instruktorów korzysta z niej podczas pracy z własnymi wychowankami. Z kolei trójboiści oraz miłośnicy wolnych ciężarów – unikają jej jak ognia. Maszyna Smitha to podstawowy element zaopatrzenia siłowni. Jack LaLanne, szanowany ekspert ds. żywienia oraz fitnessu, odkrył ją w latach 50-tych, XX wieku. Nazwa pochodzi się z kolei od jej promotora, więc Rudy’ego Smith’a. Czy winno się robić cały trening na suwnicy Smitha? Jakie ćwiczenia można robić na maszynie Smitha? Jakie są wady oraz wartości tego sprzętu w treningu siłowym?

Suwnica Smitha – co to jest?

Historii Suwnicy Smitha osiąga lat pięćdziesiątych przeszłego wieku. Jej autorem był Jack Lalannea, ekspert od treningu oraz prawidłowego żywienia, jaki pragnął przedstawić coś innego w ramach zajęć ze sztangą. Tak zaistniała Suwnica Smitha – urządzenie, jakie po dziś dzień używane jest poprzez specjalistów oraz wielbicieli siłowni na całym świecie. Suwnica Smitha własną nazwę otrzymała od Rudy’ego Smitha – kolegi konstruktora maszyny, jaki ją polepszył oraz sprawił, iż możemy na niej ćwiczyć różnorodne części ciała.

Suwnica Smitha – cała sylwetka na jednej maszynie

O ile atlasy do ćwiczeń gwarantują ruch mięśni w paru strefach, suwnica Smitha skupia własną pracę na pionowym unoszeniu jak największego ciężaru. Narzędzie przypomina wieszak na sztangę, jaka jest natomiast na stałe związana z tułowiem oraz bruzdami umożliwiającymi swobodny ruch w górę czy w dół. Obarczenie modyfikujemy bezpośrednio przy pomocy żeliwnych talerzy olimpijskich, natomiast zapas miejsca i odpowiednia wielkość umożliwiają robienie przysiadu na suwnicy, wysikania lub różnorodnych rodzajów wiosłowania.

Zalety suwnicy Smitha


Zarówno samo wypychanie stóp na suwnicy, jak i też na niej dźwiganie ciężaru, ogranicza tylko możliwość popełnienia błędów groźnych. Nie ma absolutnie zagrożenia, iż ciężar opuścimy, gdyż jest on zawsze w jednej płaszczyźnie z linią unoszenia. To oczywiście umożliwia ćwiczenie techniki danego ćwiczenia, by robić je pewnie przy pomocy sztangi standardowej. Trening siłowy na suwnicy Smitha to duża możliwość wykonania treningu na zdecydowanie większym ciężarze bez asekuracji. Suwnica zapewnia wielką blokadę ruchu dzięki możliwości blokowania bezpiecznego sztangi. Umożliwia też na robienie treningu na partię każdą ciała. Sprawdza się doskonale w treningu osób z ruchliwością ograniczoną. Przykładem będą tutaj osoby podczas rehabilitacji.