Site Loader

Czy warto ćwiczyć na suwnicy Smitha?

Suwnica Smitha jest niezwykle znaną maszyną treningową. Wielu instruktorów korzysta z niej podczas pracy z własnymi wychowankami. Z kolei trójboiści oraz miłośnicy wolnych ciężarów – unikają jej jak ognia. Maszyna Smitha to podstawowy element zaopatrzenia siłowni. Jack LaLanne, szanowany ekspert ds. żywienia oraz fitnessu, odkrył ją w latach 50-tych, XX wieku. Nazwa pochodzi się z kolei od jej promotora, więc Rudy’ego Smith’a. Czy winno się robić cały trening na suwnicy Smitha? Jakie ćwiczenia można robić na maszynie Smitha? Jakie są wady oraz wartości tego sprzętu w treningu siłowym?

Suwnica Smitha – co to jest?

Historii Suwnicy Smitha osiąga lat pięćdziesiątych przeszłego wieku. Jej autorem był Jack Lalannea, ekspert od treningu oraz prawidłowego żywienia, jaki pragnął przedstawić coś innego w ramach zajęć ze sztangą. Tak zaistniała Suwnica Smitha – urządzenie, jakie po dziś dzień używane jest poprzez specjalistów oraz wielbicieli siłowni na całym świecie. Suwnica Smitha własną nazwę otrzymała od Rudy’ego Smitha – kolegi konstruktora maszyny, jaki ją polepszył oraz sprawił, iż możemy na niej ćwiczyć różnorodne części ciała.

Suwnica Smitha – cała sylwetka na jednej maszynie

O ile atlasy do ćwiczeń gwarantują ruch mięśni w paru strefach, suwnica Smitha skupia własną pracę na pionowym unoszeniu jak największego ciężaru. Narzędzie przypomina wieszak na sztangę, jaka jest natomiast na stałe związana z tułowiem oraz bruzdami umożliwiającymi swobodny ruch w górę czy w dół. Obarczenie modyfikujemy bezpośrednio przy pomocy żeliwnych talerzy olimpijskich, natomiast zapas miejsca i odpowiednia wielkość umożliwiają robienie przysiadu na suwnicy, wysikania lub różnorodnych rodzajów wiosłowania.

Zalety suwnicy Smitha


Zarówno samo wypychanie stóp na suwnicy, jak i też na niej dźwiganie ciężaru, ogranicza tylko możliwość popełnienia błędów groźnych. Nie ma absolutnie zagrożenia, iż ciężar opuścimy, gdyż jest on zawsze w jednej płaszczyźnie z linią unoszenia. To oczywiście umożliwia ćwiczenie techniki danego ćwiczenia, by robić je pewnie przy pomocy sztangi standardowej. Trening siłowy na suwnicy Smitha to duża możliwość wykonania treningu na zdecydowanie większym ciężarze bez asekuracji. Suwnica zapewnia wielką blokadę ruchu dzięki możliwości blokowania bezpiecznego sztangi. Umożliwia też na robienie treningu na partię każdą ciała. Sprawdza się doskonale w treningu osób z ruchliwością ograniczoną. Przykładem będą tutaj osoby podczas rehabilitacji. 

 

Czym wyróżnia się suwnica Smitha?

Maszyna Smitha jest sprzętem treningowym niejednokrotnie napotykanym na siłowniach oraz w klubach fitness. Jest to prosta budowa, jaka dzięki szynom umożliwia na pewne ćwiczenie ze sztangą, bez opieki pozostałych osób. Dzięki temu możesz zrobić trening wielu części mięśni samemu, bez pomocy innej osoby. Z tego względu to odpowiedni sprzęt do ćwiczenia w domu. Maszyna Smitha jest dobrym narzędziem dla amatorów. Zabezpiecza przed kontuzjami połączonymi z amatorskim podnoszeniem ciężaru. Również gwarantuje zabezpieczenie przy wyciskaniu na ławie.

Co to jest suwnica Smitha?

Marbo-Sport – suwnica Smitha to narzędzie, jakiego korzenie sięgają lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku. Odkryta została ona poprzez Jacka LaLannea, eksperta od żywienia i fitnessu, jaki pragnął odnaleźć bardziej dokładną od standardowej regułę ćwiczeń ze sztangą. Z pewnością wielu zastanawia się, czemu tenże sprzęt do ćwiczeń siłowych z ciężarami określamy maszyną Smitha, jeśli odkrył ją ktoś całkiem odmienny. Jej nazwa wychodzi ponieważ od osoby, jaka tenże sprzęt usprawniła.

Suwnica Smitha oraz jej konstrukcja

Budowy tego narzędzia nie należy prawdopodobnie nikomu tłumaczyć, cała koncepcja polega na zastosowaniu bruzd, co wymusza konkretną orbitę ruchu. Rozum sugeruje, iż dzięki temu zyskujemy wielką dozę bezpieczeństwa, wielu ćwiczących jak również instruktorów wybiera oczywiście to narzędzie, ponieważ większość ćwiczeń jest na nim łatwiej zrobić. To fakt, łatwiej z pewnością, natomiast niekoniecznie bezpieczniej oraz niekoniecznie jednakowo skutecznie.

Suwnica Smitha – jak funkcjonuje?

W praktyce suwnica Smitha to nic innego jak stelaż z aparatem przesuwanego gryfu i z układem ochrony, jaki umożliwia na pewne ćwiczenia siłowe choćby niedoświadczonym osobom. Rezultat? Ruchy osoby ćwiczącej są niezwykle bezpieczne oraz płynne, niezależnie od pozycji. Mnóstwo osób zastanawia się, ile waży gryf suwnicy Smitha. Na siłowniach i w klubach fitness przeważnie używane są narzędzia ze wspartym gryfem.

Dla kogo suwnica Smitha?

Sprzęt treningowy może być stosowany zarówno poprzez niedoświadczonych jak również zaawansowanych. Gwarantuje ochrony przy ćwiczeniach ze sztangą, gwarantując zabezpieczenie np. przy wyciskaniu na ławie, przysiadów ze sztangą czy podnoszenia jej w pozycji stojącej. Suwnica Smitha gwarantuje zabezpieczenie przy ćwiczeniach, gdyż w każdym dowolnym czasie zapewnia zostawienie sztangi na jeden spośród zaczepów, np. kiedy nie jesteś w stanie zrobić dodatkowego ponowienia. Minimalizuje też zagrożenie kontuzji podczas takich ćwiczeń.